NGỦ ĐỦ GIẤC SUỐT KỲ NGHỈ? HOÀN TOÀN CÓ THỂ!

Cuối năm là thời điểm tốt để dành chút thời gian nạp lại năng lượng, làm mới và trẻ hóa bản thân Chẳng hạn như một kỳ nghỉ để thư giãn đầu óc trước khi chuẩn bị cho năm mới. Tuy nhiên, trong chuyến nghỉ mát, vì nhiều lý do, có thể bạn sẽ cần ngủ nhiều hơn. Để tránh tình trạng thiếu ngủ khi đi xa, bạn có thể áp dụng những phương pháp điều chỉnh sau.

Luyện tập thói quen ngủ
Cố gắng duy trì thời gian ngủ đều đặn trước kỳ nghỉ. Thói quen này rất tốt cho việc rèn luyện cho cơ thể ngủ đúng giờ giấc Bạn có thể bổ sung thêm các bài tập thở, tắm nước ấm và nghe nhạc thư giãn để giúp cơ thể thả lỏng.

Chuẩn bị cho kỳ nghỉ
Viết ra kế hoạch hành trình là một ý hay nhằm ước tính thời gian bạn sẽ dành cho các hoạt động ngoài trời, bằng cách này bạn cũng có thể sắp xếp thời gian ngủ của mình Kế hoạch hành trình là một mẹo tuyệt vời để tránh mệt mỏi trong kỳ nghỉ và ngủ đủ giấc.

Căn phòng thân thiện với giấc ngủ
Phòng ngủ của bạn là nơi thư thái nhất cho giấc ngủ. Khi đang trong chuyến đi xa, bạn có thể làm căn phòng khách sạn đang ở trở nên thoải mái giống phòng ngủ theo ý thích – chẳng hạn, giữ không gian yên tĩnh và điều chỉnh nhiệt độ. Việc đeo bịt mắt và sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng giúp cơ thể bạn dễ dàng làm quen với môi trường mới.

Chú ý đến lượng rượu và lượng caffeine nạp vào
Theo một nghiên cứu về Chất cồn và Não bộ khi ngủ, việc dùng nhiều đồ uống chứa cồn và caffein sẽ làm gián đoạn chu kỳ, cường độ và chất lượng giấc ngủ của bạn. Hạn chế Ánh sáng xanh
Theo một nghiên cứu, việc tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có khả năng ngăn cản việc giải phóng melatonin. Nên tránh tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh trước khi đi ngủIt is recommended to avoid too much bright light exposure before bed. Hãy cưỡng lại cám dỗ của việc lướt mạng xã hội vào ban đêm khi bạn đang trong kỳ nghỉ, thay vào đó hãy đi dạo quanh thành phố hoặc thử những quán cà phê mới gần đó.

Sleep-friendly RoomYour bedroom is the most comfortable place to sleep. Khi đang trong chuyến đi xa, bạn có thể làm căn phòng khách sạn đang ở trở nên thoải mái giống phòng ngủ theo ý thích – chẳng hạn, giữ không gian yên tĩnh và điều chỉnh nhiệt độ. Việc đeo bịt mắt và sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng giúp cơ thể bạn dễ dàng làm quen với môi trường mới.

Theo một nghiên cứu về Chất cồn và Não bộ khi ngủ, việc dùng nhiều đồ uống chứa cồn và caffein sẽ làm gián đoạn chu kỳ, cường độ và chất lượng giấc ngủ của bạn. Hạn chế Ánh sáng xanh
Theo một nghiên cứu, việc tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có khả năng ngăn cản việc giải phóng melatonin. Nên tránh tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh trước khi đi ngủIt is recommended to avoid too much bright light exposure before bed. Hãy cưỡng lại cám dỗ của việc lướt mạng xã hội vào ban đêm khi bạn đang trong kỳ nghỉ, thay vào đó hãy đi dạo quanh thành phố hoặc thử những quán cà phê mới gần đó.